고수들만 아는 최고의 명상 방법 TOP3

명상을 어떻게 해야 하는지 잘 모르시나요? 명상 유튜브 없이 이 세 개만 잘하신다면 명상을 쉽게 할 수 있습니다. 호흡에 집중하기, 잡념 모두 쏟아내기, 감각에 집중하기 이 세 가지입니다. 각 방법 별로 효과를 얻을 수 있는 시간 또한 달라요. 이 세 가지를 번갈아 가면서 하시는 것을 추천해요. 바쁜 날은 짧은 명상, 쉬는 날은 긴 명상을 통해서 최고의 효과를 얻으세요.

 

요약

1. 호흡에 집중하기
2. 잡념 모두 쏟아내기
3. 감각에 집중하기

 

호흡에 집중하기.

전에 스티브 잡스가 최고의 휴식법이라고 치켜세우고 집중력을 높이는데 최고의 명상 방법이에요. 명상자세를 잡고 호흡에 집중하는 겁니다. 잡념이 떠오른다면 다시 호흡으로 정신을 가져오세요. 저는 잡념이 떠오를 때 '다시 호흡으로.'라고 하며 호흡에 집중합니다. 이 명상법은 10분에서 20분 정도면 충분합니다. 단 2분씩 해도 집중력이 오르는 효과를 볼 수 있어요.

 

잡념 모두 쏟아내기.

평상시 해오던 잡념을 명상 할 때 모두 쏟아내는 명상법입니다. 명상 자세를 잡고 떠오르는 모든 잡념을 하나씩 해결해 나가세요. 잡념이 모두 해결된다면 평상시 생각할 거리가 없어 집중력이 올라가요. 이 방법은 모든 잡념을 쏟아내야 하기에 1시간 내외로 하는 것이 좋아요.

 

감각에 집중하기.

사람은 바쁘다 보니 감각을 느낄 경우가 많지 않아요. 이 방법은 후각, 미각, 촉각 등 모든 감각에 한 번씩 집중해 보는 명상법입니다. 명상자세를 취하고 주위에서 들려오는 소리, 바람의 느낌 등 모두 느껴보는 겁니다. 이러면 내 마음에서 의식하는 대상의 범위가 다양해져 더 많은 감각을 발달시킬 수 있어요.